Quelques clés pour aller mieux…se (re)dynamiser…Etre plus/mieux présent donc plus confiant(e) :)

**La respiration abdominale (nous ne savons pas bien respirer ! Nous respirons à l’envers !!) Imaginez que votre ventre est un ballon qui se gonfle et se dégonfle. Lorsque vous inspirez, gardez votre thorax plat, et gonflez votre ventre comme un ballon (vous pouvez poser les mains sur votre ventre pour encore mieux le ressentir). Lorsque vous expirez, laissez toujours votre thorax plat, et remontez le ventre en le creusant, comme si le ballon se dégonflait. Vous verrez votre stress, anxiété diminuer automatiquement. Vous pouvez respirer en fermant vos yeux. Un autre exemple pour optimiser sa respiration :

Fermez les yeux.
Gonflez le ventre (comme un ballon) en inspirant.
Rentrez le à l’expiration.
**Le faire 3 fois**
Restez à l’écoute de vos sensations, de votre corps…

**L’ancrage : « Etre ancré, c’est être connecté à la terre. C’est se sentir relié. C’est sentir cette connexion profonde qui existe entre nous et la terre, et être dans l’acceptation du moment présent ». Pas évident, mais l’objectif est de chasser les pensées négatives « je ne vais pas être à la hauteur, je ne vais pas réussir » (…).Le mieux est de faire du sport (même un peu) pour doper vos endorphines (hormones du plaisir) et diminuer votre taux de stress …Pour les « non sportifs », les « ancres » peuvent être visuelles, auditives, kinesthésiques, olfactives ou gustatives qui vous ramènent à un état de pensée positive. Exemple : l’image de vos dernières vacances, l’odeur d’un bon repas entre amis, …L’objectif est de chasser vos pensées négatives en images positives = se sentir mieux, plus détendu… 

**La PNL (Programmation Neuro-Linguistique) est un outil puissant pour se mettre en bonne adéquation avec votre interlocuteur. « Les limites d’une personne ne sont que la représentation qu’elle s’en fait, en restant prisonnière
d’elle-même, de l’image qu’elle se fait d’elle-même et de l’image d’elle-même qui lui a été donnée »
. Les silences vous permettent de prendre du temps pour répondre et surtout de pouvoir vous recentrer sur les émotions ressentis. Exemple : une question piège (ami, recruteur, …) = silence = reconcentration = gestion de son émotion = réponse mieux adaptée. Bien connaître également sa propre « carte du monde » (voir mon post sur les croyances limitantes).

**Gérer votre communication non verbale : 60% de ce que l’on exprime vient de la communication non verbale = l’impact auprès de son interlocuteur provient de la gestuelle, de la voix, du regard, des expressions du visage, l’occupation de l’espace (…) !! Si la communication non verbale exprime un ressenti émotionnel, le fait d’anticiper la présentation joue sur votre assurance. Bien préparer le verbal permet donc de travailler du même coup le non verbal. Ainsi, le langage du corps va traduire des états émotionnels parfois inconsciemment. Il est donc important d’écouter ce que son corps a à dire dans la vie de tous les jours. De la même manière, il est important de travailler les bases de sa posture corporelle, pour un entretien par exemple, dans le but d’exprimer au mieux sa motivation et en mettant un peu de côté ses expressions de stress ou de gêne.  Exemple : le pincement de son nez, lobes des oreilles, petits mots parasites, …Il faut essayer de prendre conscience de son corps en s’écoutant parler et en s’observant… Cela demande du temps mais cela fonctionne pour un entretien (ou pour toute autre chose)… Les exercices de sophrologie sont fortement conseillés pour appréhender sa « corporalité ».

En résumé, les quelques outils proposés vous permettront de vous rassurer en vous disant que vous êtes bien préparé…Après, votre personnalité fera le reste (vos compétences, vos valeurs…). Le positif attire le positif et apprenez à communiquer plus efficacement…

« Tout ce que l’esprit humain peut concevoir, l’esprit peut l’accomplir »

William Clement STONE.

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2 réflexions au sujet de « Quelques clés pour aller mieux…se (re)dynamiser…Etre plus/mieux présent donc plus confiant(e) :) »

  1. Et dire Que je ne connaissais pas ton site. J’aime bien ton site, et les polices d’écriture si claires et agréables.. Ça me fait plaisir d’être venue m’y balader. À bientôt Sylvain. Plein de choses positives.
    Géraldine

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