Comment optimiser sa confiance grâce à des techniques très simples?

«Se relaxer en optimisant sa respiration et en se détendant musculairement» : simple, pratique, à faire n’importe où et n’importe quand … Vous n’avez besoin de rien d’autre que vous ! Et de vivre le moment présent…

1. Je travaille sur ma respiration : 

-Je m’assois et je ferme les yeux (si je le veux).

-J’expire (par la bouche) et ensuite j’inspire : je gonfle mon ventre (comme un ballon) et j’expire par la bouche (comme si je soufflais dans une paille). A RÉPÉTER 3 fois.

-Avec les yeux fermés en sentant BIEN l’air (frais) passants dans mes narines.

-J’inspire Le «Positif» ET j’expire / j’expulse Le «Négatif» (Peurs, tensions, stress, tracas ….).

2. Je me détends musculairement : 

Activer sa conscience du moment présent. Je suis présent « ici et maintenant » ! En me relâchant, je prends conscience de mon corps, je m’accepte mieux donc je développe une meilleure confiance en moi ! Tout en lâchant, en laissant de côté mon « mental »…

-Je ferme les yeux tranquillement (debout ou assis).
-Je détends les muscles de mon visage.
-Je relâche les muscles du front, autour des yeux, je desserre Les dents et je décrispe les mâchoires.
** Je prends conscience de mon visage relâché **
-Je peux, si je le veux, laisser retomber mes bras, mes épaules, sentir mes mains …
-Je peux faire tourner ma langue dans ma bouche …
** J’écoute mes sensations **
-J’ouvre mes yeux.

A RÉPÉTER 3 fois.

Les deux exercices peuvent être effectués 1 à 2 fois par jour pendant 5 à 10 mns afin de se faire du bien et d’être mieux ancré !

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